Öfke Yönetimi

Öfke Sorunları Nasıl Kontrol Altına Alınır

Öfkenizin yaşamını ele alıyor ve ilişkilerinizi mahvediyor mu? Bu yollar ve teknikler öfke sorunlarınızı kontrol ederek aralıklarına ve duygularınızı daha sağlıklı bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.

• Öfke nedir?
• Öfke kontrolü boyutu nasıl yardımcı olabilir?
• İpucu 1: Öfkenin ardındaki olumsuzluk
• İpucu 2: Öfkeli uyarı işaretlerinizin farkında olun
• İpucu 3: Tetikleyicilerinizi belirleyin
• İpucu 4: Hızlı bir şekilde soğumanın ayrıntılarını öğrenin
• İpucu 5: Öfkenizi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulun
• İpucu 6: iyi bakarak sakin kalın
• İpucu 7: Gerginliği en üst düzeye çıkarmak için mizah kullanın
• İpucu 8: Öfke kontrolü derslerine ihtiyacınızın olup olmadığını anlayın

Öfke nedir?

Öfke normal, sağlıklı bir duygudur ne iyi ne de kötü. Herhangi bir duygu gibi, bir mesaj iletir, boyutun bir durumun ne olacağı, adaletsiz veya tehdit edici olduğunu söyler. Ancak öfkeye karşı ani tepkiniz patlamaksa, bu mesajın iletilmesi için şans olmaz.

Yani kötü muamele gördüğünüzde veya haksızlığa uğradığınızda öfkelenmeniz tamamen normaldir; ancak öfkenizi veya saklayacağınız zarar verecek şekilde ifade ettiğinizde sorun haline gelir.

Öfkenizi kırmanın sağlıklı olduğunu, çevrenizdeki insanların çok hassas olduğunu, öfkenizin haklı olduğunu veya saygı görmek için öfkenizi göstermenizin gerçekleşmeyeceği. Ancak gerçek şu ki öfkenin sizi etkileme şekli üzerinde olumsuz bir etkisi olması, yargınızı bozması ve başarınızın korunması çok daha olasıdır.

Öfkenin etkileri

Sürekli alevlenen veya kontrolden çıkan kronik öfke şurupları ciddi şekilde koruyabilir:

• Geleneksel sağlık. Sürekli olarak yüksek stres ve öfke seviyelerinde çalışmak sizi kalp kişilere, diyabetlere, zayıflamış dayanıklılık sistemine, uykuya ve yüksek gerilime karşı daha duyarlı hale gelir.

• Ruh sağlığı.  Kronik öfke büyük miktarda zihinsel enerji tüketir ve düşüncelerinizi bulandırarak konsantre olmanızı veya hayattan zevkin düzenlenmesini zorlaştırır. Ayrıca stres, zararlılara ve diğer ruh sağlığı sorunlarına da yol açabilir.
• Kariyer. Yapıcı eleştiri, yaratıcı farklılıklar ve hararetli tartışmalar sağlıklı olabilir. Ancak saldırganlık sadece çalışanlarınızı, emirlerinizi veya müşterilerinizi yabancılaştırır ve onların saygısını aşındırır.
• İlişkiler. Öfke, en kalıcı kalıcı yaralara neden olabilir ve arkadaşlıkların ve iş ilişkilerinin önüne geçebilir. Patlayıcı öfke, sayısal boyut güvenmesini, dürüstçe konuşmasını veya rahat hissetmesini zorlaştırır ve özellikle disklere zarar verir.

Eğer çabuk sinirleniyorsanız, bu sizin elinizde değilse ve canavarı evcilleştirmek için yapabileceğiniz çok az şey olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak öfkenizin maliyetinden daha fazla kontrolz var. Öfkenizin gerçek nedenlerini ve bu öfke yönetimi araçlarıyla ilgili içgörüyle, duygularınızı başkalarını teşvik etmeden ifade etmeyi istediğiniz ve öfkenizin hayatını ele geçirmesini önleyebilirsiniz.

Öfke hakkında mitler ve gerçekler

Efsane:

Öfkemi “içimde tutmamalıyım”. İçimi boşaltmak ve dışarı atmak sağlıklıdır.

Hakikat:

Öfkeyi engellemenin ve görmezden gelmenin sağlıksız olduğu doğru olsa da, vurmak daha iyi değil. Öfke, patlamadan getiriler için saldırgan bir şekilde “dışarı atmanız” gereken bir şey değil. Aslında patlamalar ve tiradlar sadece körükler ve öfke sorununuzu pekiştirir.

Efsane:

Öfke, Saldırganlık ve korkutma bana saygı kazandırıyor ve isteklerimi elde etmemi sağlıyor.

Hakikat:

Saygı, orada zorbalık yapılmaz. İnsanlar sizden korkabilir, ancak kendinizi kontrol edemezseniz veya karşı bakış açılarıyla başa çıkamazsanız boyutu saygı duymazlar. Saygılı bir şekilde iletişim kurarsanız, diğerlerini dinlemeye ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya daha memnun olacaktır.

Efsane:

Kendime hâkim olamıyorum. Öfke kontrolu etkili bir şey değil.

Hakikat:

İçinde değişkenlik durumu veya bu durumun boyutu hissettirdiklerini her zaman kontrol edemezsiniz, ancak öfkenizi nasıl ifade ettiğinizi kontrol edebilirsiniz. Duygularınızı sözlü veya fiziksel tacizde bulunmadan iletebilirsiniz. Birisini sinirlerinize dokunsa bile, nasıl tepki verdiğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiz vardır.

Öfke kontrolü boyutu nasıl yardımcı olabilir?

Birçok kişinin öfke yönetiminin öfkenizi silmeyi öğrenmesiyle ilgili olduğunu düşünür. Ancak asla öfkelenmemek sağlıklı bir hedef değildir. Öfke, onu bastırmak için ne kadar uğraşırsanız uğraşın ortaya çıkıyor. Öfke yönetiminin gerçek hedefi öfke değişimini bastırmak değil, duygunun ardındaki mesajın değerlendirilmesi ve kontrolü kaybetmeden sağlıklı bir şekilde ifade edilmesidir. Bunu yapmakta, yalnızca daha iyi hissetmemekle kalmaz, aynı zamanda ihtiyaçlarınızın karşılanması, kullanılmakki çatışmaları daha iyi yönetme ve ilişkileri iyileştirmez da artar.

Öfke yönetimi sanatında ustalaşmak emek ister, ancak ne kadar çok pratik kullanım o kadar kolaylaşır. Ve getirisi çok büyük. Öfkenizi kontrol etmeyi ve uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmek, daha iyi reklamlar kurmanıza, amacınıza ulaşmanıza ve daha sağlıklı, daha tatmin edici bir hayat sürmenize yardımcı olacaktır.

İpucu 1: Öfkenin ardındaki olumsuzluk

Hiç saçma bir şey yüzünden tartışmaya girdiğiniz mi? Büyük kavgalar genellikle küçük bir şey yüzünden olur, örneğin dışarıda bırakılan bir tabak veya on dakika geç kalmak gibi. Ancak bunun arkasında genellikle daha büyük bir sorun vardır. Sinirliliğinizin ve öfkenizin hızla arttığını fark ederseniz, kendi başınıza “Gerçekten öfkeliyim?” diye sorun. Gerçek hayalinizdeki hızın belirlenmesi, öfkenizi daha iyi iletmenize, bir parça eylemde bulunmanıza ve bir çözüme doğru çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Öfkeniz küçümsüyor, güvensizlik, incinme, mahcubiyet veya tükenmişlik gibi başka yerlerde mi maskeliyor? Bir takım durumda ani tepkiniz öfkeyse, öfkenizin gerçek duygularınızı örtbas ediyor olması muhtemel. Bu, özellikle bireylerin ifade gücüyle engellendiği bir ailede büyüdüğünüzde olasıdır. Bir yetişkin olarak, öfke dışındaki sınırları kabul etme zorluklarını çekebilirsiniz.

Öfke öfkeyi maskeleyebilir. Gerçek veya hayali bir tehdit algılamanızı, vücudunuzun “savaş ya da kaçış” reaksiyonunu harekete geçirmesini sağlar. “Savaş” tepkisi durumunda, genellikle öfke veya saldırganlık olarak kendini gösterebilir. Tepkinizi değiştirmek için, Kaygılı veya korkmuş hissetmenize sebep olduğunu bulmanız gerekir.

Öfke sorunları, çocukların öğrendiklerinde kaynaklanabilir. Ailenizdeki diğer kişilerin çığlık attığını, ortaklaşa vurduğunu veya bir şeyler fırlattığını gördüyseniz, öfkenin bu şekilde ifade edilmesinin gerçekleşmeyeceği.

Öfke, saldırgan (özellikle erkeklerde), travma veya kronik stres gibi başka bir kalıcı sağlık sorununun belirtisi olmayabilir.

Öfkenizin gözle görülür bir şekilde ortaya çıkmasının ötesinde bir nedenden dolayı ipuçları

Uzlaşma konusunda zorluk çekiyorsun. Başkalarının bakış açılarını kullanabilmekte zorluk çekiyor musunuz, hatta bir noktayı kabul etmekte daha mı zorlanıyorsunuz? Öfkenin kontrolünden çıktığı bir ailede büyüyüp öfkeli kişinin en fazla kırılıp ve en talepkâr olarak istediğini elde edebileceğini hatırlayabilirsin.

Farklı kişisel bir meydan okuma olarak gördü. Kendi yolunuzun her zaman doğru olduğundan emin olun ve başkaları için aynı fikirde olmadığında öfkeleniyor musunuz? Kontrol sahibi olma konusunda güçlü bir ihtiyacınız veya kırılgan bir egonuz varsa, diğer bakış açılarını, ayrılmış farklı bir bakış açısı olarak değil, otoritenize bir meydan okuma olarak yorumlayabilirsiniz.

Öfkenin dışında duygularınızı ifade etmekte zorluk çekiyorsunuz. Sert ve kontrol sahibi mi övünüyorsunuz? Korku, suçluluk veya küçülme gibi birikintilerin sizin için geçerli olmaması mı? Herkes bu duygulara sahip, bu yüzden öfkeyi kapatmak için kullanmak için kullanabilirsiniz. Farklı duygulardan rahatsızsanız, bağlantınız kopuksa veya durumlara öfkeli tekdüze bir tepki vermekte takılıp kaldıysanız, duygularınızla bağlantıyı tekrar kurmanız önemlidir.

İpucu 2: Öfkeli uyarı işaretlerinizin farkında olun

Uyarıyı azaltmanız öfkeye kapılmanızı hissedebilirsiniz, ancak aslında vücutta fiziksel uyarılar vardır. Öfkenizin alevlenmesi ya da başlaması, kendi kişisel işaretlerinizin değiştirilmesini sağlar, öfkeniz kontrolden çıkmadan önce onu sürdürmek için adım atmanızı sağlar.

Öfkenin vücutta nasıl hissedildiğine dikkat edin

• Ortanızda düğümler
• Ellerinizi veya çenenizi sıkmak
• Nemli veya ifade etme hissi
• Daha hızlı nefes almak
• Baş ağrıları
• Yürümek veya internette dolaşmak ihtiyacı
• “Kırmızı görmek”
• Konsantre olmada sorun yaşıyorum
• Çarpan kalp
• Omuzların gerginleşmesi

İpucu 3: Tetikleyicilerinizi belirleyin

Stresli olaylar öfkeyi mazur göstermez, ancak bu olayların sizi nasıl devam ettirebileceğini, çevrenizi kontrol ettiğiniz noktalara ve gereksiz yere sinirlenmenizden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Düzenli rutininize bakın ve sinirli veya öfkeli hisleri tetikleyen aktiviteyi, günün gidişatını, insanları, yerleri veya durumları belirlemeye ayırın.

Belki belirli bir arkadaş grubuyla içki içmeye her çıktığınızda kavga ediyorsunuz. Ya da günlük gidiş gelişinizdeki trafik sizi zenginleştiriyor. Tetikleyicilerinizi ayrıntılarınızda, bunların durdurulmasının veya durumlarını kanınızı kaynatmamanız için farklı şekilde görmenin ayrıntılarını düşünün.

Öfkeyi tetikleyebilecek olumsuz düşünce kalıpları

Öfkenize dış etkenlerin (diğer insanların duyarlılığı olmayan veya sinir bozucu durumlar) neden olabileceği. Ancak öfke sorunları, kendinizden gelenlerle daha az konular, daha çok olan biteni nasıl yorumladığınız ve hastalıklarla ilgili konular.

Öfkeyi tetikleyen ve besleyen yaygın olumsuz düşünce kalıpları ortaya çıkıyor:

• Aşırı genelleme. Örneğin, “Her zaman beni bölersin. ASLA’yı dikkate almazsınız. HERKES bana saygısızlık eder. ASLA hak ettiğim itibarı almıyorum.”
• “Yapmalılar” ve “zorunluluklar” konusunda takıntılı olmak.  Bir durumun nasıl olması gerektiği veya olması gerektiği konusunda katı bir görüşe sahip olmak ve gerçeklik bu görüşle uyuşmadığında öfkelendiğinde.
• Zihin okuma ve kurtarmayı atlama. Başka birinin ne olduğunu veya gösterdiğini “bildiğinizi” varsaymak- sizi üzdüklerini, isteklerinizi bakmadıklarını veya boyuta saygısızlık yapmayı varsaymak.
• Çöp toplamak. Üzülecek şeyleri söyleyecek, genellikle olumlu olan her şeyi görmezden gelmek veya görmezden gelmek. Bu küçük rahatsızlıkların, “son damlaya” ulaşana ve patlayana kadar, genellikle önemsiz bir şeyin yüzünden, kırılganlığa ve büyümesine izin verilmesi.
• Suçlama. Kötü bir şey olduğunda veya bir şeyler ters gittiğinde, her zamanın başkasının hatasıdır. Dağılımlarını “hayat adil değil” gösterme veya kendi yaşamının değişmeye başlaması yerine sorunlarınız için başkalarını suçlarsınız.

Öfkenizi besleyen düşünce kalıplarınızı doğurduğunuzda, şeyler hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelemeyi ayırmayı.

Oran sorunu: Düşüncenin doğruluğundaki kanıt nedir? Bu duruma bakmanın daha olumlu bir yolu var mı? Bunları düşünen bir arkadaşıma ne söylerim?

İpucu 4: Hızlı bir şekilde soğumanın ayrıntılarını öğrenin

Öfkenizin yükselişinin uyarı işaretlerini nasıl tanıyacağınızı ve tetikleyicilerinizi nasıl tahmin ettiğiniz bütçeleri öğrendiğinizde, öfkeniz kontrolden çıkmadan önce ondan çıkmak için hızlı davranabilirsiniz. Öfkenizi yumuşatmanıza ve kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek birçok teknik vardır.

Öfkenin duygusal hislerine odaklanın. Mantıksız görünse de, öfkeli olduğunuzda vücudunuzun istediği şekilde, öfkenizin duygusal kaybı azalır.

Birkaç derin nefes alınıyor. Derin, yavaş nefes almak artan uzunluk bağlantılara yardımcı olur. Önemli olan kalpten derin nefes almak ve akciğerlerinize mümkün olduğunca çok temiz hava almaktır.

Hareket edin. Bloğun çevresinde hızlı bir yürüyüş harika bir fikirdir. Uluslararası aktivite, birikmiş faaliyet serbest bırakır, böylece Durumda daha sakin bir kafayla yaklaşabilirsiniz.

Duyularınızı kullanın. Görme, koku alma, duyma, dokunma ve tat alma duyularını kullanarak stresi hızla takip edebilir ve sakinleşebilirsiniz. Sevdiğiniz bir müzik parçasını dinleyebilir, değerli bir fotoğrafa bakabilir, bir fincan çayın tadını çıkarabilir veya bir evcil hayvanı okşayabilirsiniz.

Gerginlik bölgelerini esnetin veya masaj yapın. Örneğin, gerginseniz omuzlarınızı döndürün veya boynunuza ve saçınızı derinleştirerek masaj yapın.

Yavaşça ona kadar sayın. Mantıklı zihninizin duygularınızı yakalamasına izin vermek için saymaya odaklanın. Ona ulaştığınızda hala kontrolden çıkmış hissediyorsanız, tekrar saymaya başlayın.

Oransal bir gerçeklik testi yapın

Bir şey hakkında üzülmeye başladığınızda, durumu düşünmek için bir an ayrılmak. Şunu sorun:

• Büyük resimde ne kadar önemli?
• Bu kadar sinirlenmeye değer mi?
• Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi?
• Cevabım duruma uygun mu?
• Bu konuda yapabileceğim bir şey var mı?
• Harekete geçme zamanıma değer mi?

İpucu 5: Öfkenizi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulun

Durumun sinirlenmeye değer olduğuna karar verdiyseniz ve durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey varsa, anahtar duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmektir. Çatışmayı olumlu bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenmek, ilişkilerinizi zedelemek yerine güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Her zaman adil dövüşün. Birine kızmak sorun değil, ancak adil dövüşmezseniz, ilişki hızla bozulacaktır. Adil dövüşmek, bakımını gösterirken kendi ihtiyaçlarınızı ödemenizi sağlar.

İlişkiyi önceliğinizi yapın. Tartışmayı “kazanmak” yerine kalıcı olmak ve her zaman ilk önceliğiniz olmalıdır. Diğer kişinin ve bakış açısına saygısı artar.

Şimdiki zamana odaklanın. Tartışmanın hararetine girdiğinizde, geçmişteki şikayetleri de her şeyi içine katmak kolaydır. Geçmişe bakmak suçlamada bulunmak yerine, sorunu çözmek için şimdiki zamanda neler yapabileceğinize odaklanın.

Affetmeye hazır olun. Affetmeye huysuz veya affetmeyi beceremiyorsanız, çatışmayı çözmeniz gerekir. Çözüm, asla kayıplarımızı harekete geçiremeyen ve sadece hayatlarımızı daha fazla tüketerek ve tüketerek yaralarımıza katkı sağlayan cezalandırma tahriklerini serbest bırakmada bekletilir.

İşler çok kızışırsa beş dakika bekleyin. Öfkeniz kontrolden çıkmaya başlarsa, birkaç dakikalığına veya sakinleşene kadar, çalışanlarınızı uzaklaştırın.

Bir şeyi ne zaman bırakacağınızı bilin. Bir anlaşmaya varamazsanız, anlaşamamayı kabul edin. Bir tartışmanın sürdürülmesi için iki kişi gerekir. Bir çatışma hiçbir yerde var olmadığında, geri çekilmeyi ve devam etmeyi sürdürmek.

Herhangi bir pasif-agresif verim testi

Öfke her zaman kaş çatma veya ses şeklinde yükselme ifade edilmez. Pasif-agresif davranış daha inceliklidir. Öfkenizi karşılıklı veya çatışmacı olmayan bir şekilde ifade ettiğiniz yerde.

İş toplantısına katılmayan bir iş hayatına alaycı bir şekilde “Değerli katkılarınız için teşekkürler” diyebilirsiniz veya sizi üzdüğünüz için eşinize sessiz muamele yapabilirsiniz. Bu, ilişkilere zarar vermesi nedeniyle diğer kişiyi şaşırtıyor ve aslında duygularınızı ifade etmiyorsunuz.

Her zaman farkında olmanız durumunda bile çalışmanızı değiştirmenin yolları vardır:

Çatışma fikrinizi yeniden çerçevelendirin. Yaşanan, pasif-agresif olan insanlar doğrudan çatışmadan korkuyorlar. Ancak isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı dile getirerek, ayrıntılarınızı daha iyi anlamalarına yardımcı olursunuz.

Öfkenizin farkında olun. Kendinizde öfkenin fiziksel belirtilerini tespit ettiğinizde, pasif-agresif tepki vermek yerine, neden mutlu olmak yazmak için bir an ayırın.

İddialı olun. İhtiyaçlarınızı dile getirmeyi ve sınırlarınızdakileri çevrenizdekilere ayırın ama net bir şekilde koymayı deneyin.

İpucu 6: iyi bakarak sakin kalın

Genel ruhsal ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmenize, azaltmanıza ve olası öfke sorunlarınızı hafifletmenize yardımcı olur.

Stresi yönetin. Stres devam ederse tavan yaptıysa, öfkenizi kontrol etmekte zorlanmanız daha olasıdır. Farkındalık değişimleri, uzun süreli kas gevşemeleri veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulama denemesi. Daha sakin hissedeceksiniz ve duygularınızı daha iyi kontrol edebilmeniz mümkün.

Güvendiğiniz sistemleri konuşun. Hiçbir şey bir kayıpla veya sevdiğiniz özelliklerle yüz yüze sohbet etmekten daha etkili bir şekilde stresi azaltamaz. Kişinin cevap vermesi gerekmez, sadece iyi bir dinleyici olması gerekir. Ancak, ayrılık hakkında konuşmak ve bir durum hakkında farklı bir bakış açısı, öfkenizi boşaltmakla aynı şey değil. Öfkenizi boşaltmak sadece öfkenizi körükleyecek ve öfke sorununuzu güçlendirecektir.

Yeterince uyuyorum. Uyku eksikliği, olumsuz özelliği daha da kötüleştirebilir ve sizi tedirgin edebilir ve asabi hissettirebilir. Yedi ila dokuz saat kaliteli uykuda kalmayı sağlar.

Düzenli egzersiz yapın. Gerginliği atmanın ve stresin azaltılmasının etkili bir şekilde yayılmasını ve gün boyunca kendinizi daha rahat ve olumlu hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Çoğu gün en az 30 dakikayı hedefleyin, daha kolaysa daha kısa sürelere bölün.

Alkol konusunda akıllı olun. Engellerinizi azaltır ve öfkenizi kontrol etmenizi daha da zorlaştırabilir. Çok fazla kafein tüketmek bile sizi daha sinirli ve öfkeye yatkın hale getirebilir.

Envanter günlüğü

Stresten kurtulmanın bir diğer yolu da hayal kırıklıklarınızı kağıdına yazmaktır. Bir durumun sizi nasıl hissettirmediğini, duygularınızı serbest bırakmanıza, düşüncelerinizi düzenlemenize ve duruma daha nesnel bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir. Hatta değişimi bitirmenizi çöpe atmayı, sembolik olarak öfkeyi “bırakmayı” faydalı bulabilirsiniz.

Öfkenizi parçalamak için aşağıdaki yazma istemlerinden olası sorunlar:

• Bu durumun hangi sonucu sizi mutlu ederdi?
• Seni en çok ne sinirlendirdi?
• Ne öğrendin?
• Bu durum boyutuna benzer bir durumu hatırlatıyor mu?
• Sizin maaşınızda olan bir kişiliğe ne tavsiyede bulunuyorsunuz?

İpucu 7: Gerginliği en üst düzeye çıkarmak için mizah kullanın

İşlerin gerginleştiğinde, mizah ve şakacılık ruh halinizi yumuşatmanıza, farklılıkları yumuşatmanıza, sorunları yeniden çerçevelemenize ve olaylara perspektif kazandırmanıza yardımcı olabilir. Bir durumda sinirlendiğinizde, biraz basit mizah kullanma hatası. Bu, diğer kişinin savunmasını genişletmeden veya değiştirmeksizin incitmeden fikrinizi iletmenizi sağlayabilir.

Ancak diğer kişinin gülmesi önemlidir, onlar değildir. Alaycılıktan, kötü niyetli mizahtan kaçınmaktan. Şüpheniz varsa, kendinizi küçümseyen mizahı kullanarak başlayın. Hepimizin kendi başarısızlıklarıyla düzenli dalga geçebilen insanları severiz. Sonuçta, hepimiz kusurluyuz ve hepimiz hatalıyız.

Yani, işte bir hata yaptıysanız veya fazladan kahve döktüyseniz, sinirlenmek veya kavga çıkarmak yerine, bununla ilgili bir şaka yapma hatası. Şaka başarısız olsa veya yanlış çıksa bile, gücendirme riskiz olan tek kişi kendinizsiniz.

Mizah ve oyun, gerginlik ve öfkeyi azaltmak için bölgede, olası bir çatışma daha fazla bağ ve yakınlık için bir fırsata bile dönüşebilir.

İpucu 8: Öfke kontrolü derslerine ihtiyacınızın olup olmadığını anlayın

Bu önceki öfke yönetimi tekniklerini uygulamaya koymanıza rağmen öfkeniz hala kontrolden çıkıyorsa veya kanunla başınız derde girerse veya bakıma zarar veriyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bu, terapi veya öfke yönetimi dersleri şeklinde olabilir.

Terapi (grup, bireysel veya çevrimiçi terapi) öfkenizin ardındaki nedenleri keşfetmenin ve tetikleyicileri belirlemenin harika bir yolu olabilir. Terapi ayrıca öfkeyi ifade etmek için yeni becerilerin saklanması için güvenli bir yer sağlayabilir.