Terk edilme / Red edilme Duygusu

Reddedilme duygusu, bir kişinin kabul görmemesi, istenmemesi ya da dışlanması durumunda yaşadığı yoğun olumsuz duygudur. Bu duygu, insanın temel psikolojik ihtiyaçlarından biri olan ait olma ve değerli hissetme gereksiniminin tehdit altında olduğunu hissettirdiği için oldukça sarsıcı olabilir.

Neden korkutucu?
Bu, duygusal güvenliği tehdit eder. Çocukluktan itibaren insanlar bağ kurmak ister; o bağ koparsa kişi kendini eksik, yetersiz veya sevilmeye layık değilmiş gibi hissedebilir. Aşk hayatında, arkadaşlıklarda ya da aile ilişkilerinde bu duygu yoğun olarak yaşanabilir.

Reddedilme Duygusunun Nedenleri

1. Çocukluk Deneyimleri:
   • Aileden yeterince sevgi, ilgi görmemek.
   • Sürekli eleştirilmek, başkalarıyla kıyaslanmak.
   • Fiziksel ya da duygusal ihmal.
2. Travmalar veya Önceki Reddedilme Deneyimleri:
   • Aşk hayatında terk edilmek.
   • Sosyal ortamlarda dışlanmak.
   • İş başvurularında ya da projelerde başarısız olmak.
3. Düşük Özsaygı ve Kendine Güvensizlik:
   • Kişi, kendini yeterli görmüyorsa, küçük bir eleştiriyi bile “reddedildim” olarak yorumlayabilir.
4. Mükemmeliyetçilik:
   • Herkesin onu beğenmesi gerektiğine inanmak.
   • Ufak başarısızlıkları kişisel olarak algılamak.

Reddedilme Duygusu Nasıl Hissedilir?

• “Yeterince iyi değilim.”
• “Kimse beni istemiyor/sevmiyor.”
• “Ne yaparsam yapayım kabul görmüyorum.”
• Sosyal çekilme, içe kapanma.
• Kaygı ve depresyon belirtileri.

Çözüm Önerileri

1. Duyguyu Tanımak ve Kabul Etmek:

• “Reddedilmek kötü hissettiriyor ama bu duygu geçici.”
• Bastırmak yerine yaşamak iyileşmenin ilk adımıdır.

2. Kişiselleştirmemek:

• Her reddedilme senin yetersizliğinle ilgili değildir.
• Karşı tarafın tercihleri, şartları ya da algıları etkili olabilir.

3. Kendi Değerini Hatırlamak:

• Birinin seni reddetmesi, senin değersiz olduğun anlamına gelmez.
• Kendine ait başarılarını ve güzel yönlerini fark et.

4. Olumsuz Düşünce Kalıplarını Sorgulamak:

• “Beni istemedi çünkü ben yetersizim” → “Bu onun bakış açısı, benim değerimi belirlemez.”

5. Küçük Risklerle Baş Etme Becerisini Geliştirmek:

• Yeni insanlarla tanışmak, fikirlerini açıkça ifade etmek gibi sosyal riskleri küçük adımlarla denemek, reddedilme korkusunu azaltır.

6. Destek Almak:

• Güvendiğin biriyle duygularını paylaşmak.
• Gerekirse bir terapistten profesyonel destek almak.